记下这些规则和小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多，让你和他约会的时候散发迷人风采。
　　1.多喝水,少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
　　2.运动时抬起肩膀呼气。降低体内气压，让腹肌充分参与运动--腹肌负责腹部的运动。
　　3.让你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。
　　4.如果感觉排便不顺,多喝蜂蜜。
　　5.凸现你其他部分的优点。脖子漂亮,就系一条漂亮的围巾；腿修长,就穿上最时尚的靴子---把自己身相最好的部分显示出来,让别人的注意力从你发胖的腹部转移开。
　　6.内衣束身。束身内衣、高腰束裤或腹带,可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好,不过,多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来,所以要避免穿太紧的内衣。
　　7.穿出你的颜色。无论什么颜色,要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配,比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的,就会显出身体被拉长了的效果。
　　8.选择不会凸显腹部的面料。丝绸、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果,会让腹部显得平坦。
　　9.别忘了穿上高跟鞋。穿高跟鞋能使你看起来更挺拔,走路时记得提醒自己收腹哟。

按摩减肥法
自助减肥按摩法 　　　　外膝眼下3寸、胫骨外侧约一横指处为足三里穴。用拇指在该穴上反复按揉120次。　　　　
压四穴减肥按摩法　　　　仰躺或坐着，用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢(即脐旁2寸，左右各一穴)、气　　海等各络穴上，感觉到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉转10圈。　　　　
旋揉脐周减肥法　　　坐着或躺着，按摩者右手四指并拢，指面放在肚脐上适当用力下压，左右各旋揉10下。　　　　
环摸按摩减肥法　　　　右手掌从心口窝开始摸，经左肋下，向下到小腹，向上经右肋下回摸到原处。如此环摸36圈；然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈。　　　　
　　这是一种最简便的方法。晚上睡觉前或看电视的时候都可以进行。搓揉腹部，可以刺激神经末梢，使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放，加快新陈代谢，促进皮肤组织的废物排出，当然有助于减少脂肪。　　　　
　　走路走掉赘肉普通散步适用于上下班、饭后散步、购物买菜等。根据自己的需要，可以选择慢速、中速或快速。快速并不等于急行，只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨，平和气血，为减肥打下长久的基础。　　　　
　　摇臂散步散步时双臂随着步伐节奏用力前后摆动，或大幅度举上放下，这对提升人的上肢、肩部以及胸腔活动功能好处多多，还可以防治肩周炎和胸闷。　　　　
　　摩腹前进散步的时候，不断用双手按摩胸部、腹部和后腰部，能有效调节脾胃功能，防治肾气下降，提高新陈代谢功能。轻松的散步和柔和的腹部按摩，也有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

减肥运动小妙招
在日常的生活中，如果您是肥胖病人，完全可以通过一些小的活动和行为达到减肥的效果。科学研究发现，使人体新陈代谢加快，同样可达到减肥目的，使您拥有备受艳羡的身姿。我们下面就给大家讲一下几个做法，
　　       以备大家参考：
　　       1.勿忘早餐：吃早餐可使代谢早一点开始。
　　       2.散步提点重物：负重一磅走路，每分钟可多消耗3卡路的热量。
　　       3.少食多餐：含有同样热量的食物，一天分一两次吃比分多次吃容易发胖。
　　       4.少吃脂肪：你的身体消耗脂肪所需热量，远小于消化碳水化合物所需热量。
　　       5.站着打电话：这样比坐着打，每分钟可多消耗几卡路的热量。
　　       6.离开办公桌：上班的时候，也可找机会多消耗热量，比如去另一层楼的洗手间。
　　       7.站起来跳舞：跟着音乐节拍跳舞——随便什么音乐——可消耗与跳舞健身操同样多的热量。
　　       8.千万不要靠节食减肥：如果所需热量供应明显减少，身体会自动放慢代谢速度以储存能量。
　　       9.宁坐则坐：坐着读书或是看电视，比斜着看要多消耗5%的热量。

不节食高效减肥4个小妙招
这个新方法可以会让我们不必那么辛苦地节食，还能起到舒缓解压的作用。
　　1、 两餐之间不吃零食
　　每次我们吃东西时(不管吃什么，吃多少)，大量胰岛素就会进入血液中，脂肪储存开始，而脂肪的开关一打开就会持续几个小时。所以，如果我们按照传统的一日三顿进餐，就不用害怕每日只三次的胰岛素产生，因为每两餐之间几个小时的空白时间可以让体内细胞排空亿储存的脂肪。如果实在太饿，嚼一小块蛋糕或一块糖果，或者喝一杯加糖的咖啡就可以了。
        
2、 下班以后步行回家
  　饭后一小时内胰岛素会直线上升，之后三小时内会逐渐下来。在这个阶段，不管进行什么运动，我们的身体都会拒绝燃烧热量，更不用说还不利于消化。如果你想通过体育运动来减重，那一定要选择好时机--最好是当脂肪细胞准备释放三甘油酯时，也就是你进餐的3、4个小时之后。只需要跟着音乐节奏就可以了，速度太快(比如全速疾跑或者打网球)不仅不能燃烧更多热量，反而在消耗掉肝脏和肌肉中的糖原后会使人感觉非常疲劳。要想燃烧脂肪，建议你进行一项强度较小而时间较长的肌肉运动(低于最大心率的50%)，比如在工作了一天后约5点到6点之间来个长长的散步(30分钟到1个小时)。

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